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Les coudes au clean

Les coudes au clean

Verrouiller ses coudes en haltérophilie lors d’un clean n’est pas toujours une mince affaire, un mauvais verrouillage des coudes peut être désastreux pour la suite des événements. Gardons en tête que nous parlons du clean dans une recherche de RM.
C’est une cause de blessure fréquente en haltérophilie comme en CrossFit. Nous allons ici solutionner cette cause pour ne plus avoir le risque de se blesser.

En effet un verrouillage lent des coudes va engendrer un mauvais placement de la barre sur les épaules et ainsi lui offrir la possibilité de glisser vers l’avant. Si les coudes s’écroulent dans l’intérieur des genoux alors pas de risque de blessure pour les poignets. En revanche si les coudes viennent au contact des genoux, la partie fragile que représentent les poignets risquent grandement une entorse si ce n’est plus.

Si lors de la réception, tes mains s’ouvrent, ton dos reste droit, tes coudent s’ouvrent et sont poussés vers le haut, ta tête reste tirée vers l’arrière et encore une fois, si ta barre ne monte pas exagérément vers le haut (pour te retomber dessus), alors tu ne risques rien et tu seras en position d’efficacité pour remonter ta barre. Tu pourras même enchainer une réception avec rebond pour soulager le travail de tes jambes et ainsi conserver un maximum d’énergie pour ton jerk 😉

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