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JERK : la RÉCEPTION

JERK : à quoi servent LES BRAS

C’est une phase complexe de l’haltérophilie avec ses déplacements sur trois plans.

C’est une phase complexe de l’haltérophilie avec ses déplacements sur trois plans

1- Déplacer ses pieds – En split, les pieds doivent à minima rester sur la même ligne de départ. Ils doivent éviter de se resserrer, ce qui réduirait la surface d’appuis et la stabilité de la réception. Si les pieds ont un déplacement sur le plan frontal en plus d’un déplacement sur le plan sagital, celui-ci devra être symétrique pour éviter tout déséquilibre sur un des deux coté.

2- Isoler – Il faut noter que le déplacement des pieds ne se fait pas au hasard. La position split doit tout d’abord être recherchée sans l’action des bras. Un travail sans barre permettra de se concentrer sur la position à adopter.

3- Des repères – Quelques repères faciles pour trouver son positionnement des pieds et des jambes en réception. Le genou avant ne doit pas se retrouver devant la pointe du pied (depuis la vue du pratiquant). Le genou arrière lui, doit être en retrait de la hanche sur un plan verticale. Tu ne dois pas sentir une répartition plus importante du poids sur la jambe arrière. La répartition peu par contre être légèrement plus importante sur la jambe avant. Une fois que tu as identifié tes repères, tu vas pourvoir les intégrer sur un geste plus global puis avec une barre.

4- Tes pieds doivent trouver leurs positions de réception. Les pieds n’atterrissent pas la où tu auras pu les poser mais la où tu auras décidé. Le split est un exercice délicat, la réception se fait à la suite d’un déplacement frontal des membres inférieurs contrairement au clean et au snatch.

5- Dernière chose, la fente de ton jerk, doit te permettre d’aller sous la barre, ce n’est pas une décoration. Ta chute sous la barre doit être visible et largement supérieur à 10cm. Une chute efficace est plutôt de l’ordre de 25cm sous la barre d’autant plus, si les bras ne font pas partie de tes points forts.

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