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DU POWER AU SQUAT

DU POWER AU SQUAT

Du power au squat

 
Pour beaucoup d’haltérophiles ou pratiquants de CrossFit, l’objectif de tirer est de hisser la barre le plus haut possible. Si tirer est ton point fort alors il faudra apprendre à le maîtriser: cet article est pour toi. Si tu penses que tirer est ton principal axe d’amélioration, sois-en sûr en lisant cet article.

Comment savoir si tirer est ton point fort ?
Ton power snatch / clean est plus élevé que ton squat snatch / clean, alors tu es très fort en tirage. Apprendre à le contrôler te sera d’un grand secours.
Quand on tire fort sur sa barre avec son dos, c’est pour compenser un manque de force dans les jambes. Ce n’est pas un mal en soit mais apprendre à maitriser et à contrôler ton tirage rendra tes jambes plus fortes.

Pourquoi es-tu plus fort en power qu’en squat ?
Parce qu’au moment où tu veux réaliser ton mouvement en squat, tu tires sur ta barre comme pour exécuter un power. Ta barre prend de la hauteur puisque tu tires comme tu fais habituellement en power. Une fois qu’elle a pris selon toi une bonne hauteur, tu te places dessous. Ton corps est en position de réception et la barre est assez, bien assez haute. Maintenant que la barre a fini son ascension et que tu es en position de squat, la barre pourra venir se placer. C’est là qu’est le problème.
La barre est tellement haute que l’énergie emmagasinée lors de sa descente va surpasser celle que tu es capable de développer. Ton corps ne pourra pas supporter l’énergie demandée pour stabiliser et remonter ta barre.

Pour remédier à ces problèmes, il faut donc trouver ton point de chute. Il correspond à la hauteur à laquelle la barre doit monter, pour permettre au corps de passer en dessous. Identifier son point de chute se construit à partir de la position basse du overhead squat ou front squat. La hauteur de ton tirage doit simplement permettre à ton corps de se placer sous ta barre quand il est en position de squat. Ce procédé permet de reproduire ce qu’il va se passer lorsque tu auras une charge lourde. Lorsqu’une charge est vraiment lourde, il est impossible de réaliser un mouvement en power. Cela insinue qu’une charge vraiment lourde ne pourra donc pas monter bien haut.

Tu vois où je veux en venir?
Il faut donc montrer et expliquer à ton corps, à quelle hauteur ta barre a besoin de monter pour que tu puisses passer ton corps en dessous. Si tu lui donnes constamment l’information erronée d’une hauteur de barre pour un power snatch, il comprendra que la barre ne monte pas assez haut pour valider un snatch. Et pourtant si tu lui avais donné cette information à des charges plus modérées, ton corps aurait su que c’était possible de réaliser le mouvement.
Un squat snatch ne se travaille pas quand une charge devient lourde, ce n’est pas un plan B. Si le squat snatch ou clean est perçu comme un plan B, ta progression sera limitée. Le squat snatch ou clean se travaille pour que la charge puisse devenir lourde.

Travailler tes mouvements en squat offrira une des plus belles possibilité de muscler tes jambes et d’assouplir tes hanches.
Si tu sais faire un squat clean lourd, tu sauras toujours faire ton power clean. A contrario, si tu ne fais que des power, tu ne sauras jamais faire un squat.
Veux-tu devenir fort en squat 🤨 ?

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