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4 CONSEILS pour une POUSSÉE EFFICACE au JERK

4 CONSEILS pour une POUSSÉE EFFICACE au JERK

Les jambes vont entamer la phase de propulsion, elle en sont les actrices principales.

1- Résister = Le corps va repousser la barre qui passera donc d’une énergie descendante lors du dip, à une énergie ascendante. Le dos devra rester droit et se grandir.

2- Verticalité = La tête restera encore reculée pour éviter tout obstacle à la barre lorsque celle-ci sera projetée.

3- Les talons = La sensation principal des appuis reste les talons. La montée en plante des pieds ne sera que le prolongement de cette poussée. La conservation des appuis sur les talons évite que le corps soit entrainé vers l’avant et permet à la tête de ne pas faire obstacle à la barre. Celle-ci aura une légère trajectoire vers l’arrière. Cette poussée, ressemblera à une extension lors du tirage de la barre et amorcera une forte poussée des épaules avant celle des bras.

4- L’extension amorce la chute = Quand la poussée se terminera par une extension des jambes et un décollement des talons, alors le rythme changera et le corps passera sous la barre. La position d’extension ne doit pas être maintenue. Le corps devra se placer sous la barre avant que cette dernière ne redescende.

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